据统计，全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。很多家长，也一直积极地为孩子安排午睡。

对于大多数正常睡眠周期的人来说，午睡不仅能帮助人恢复精力，消除压力，有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。

#午睡不超过1小时减缓大脑早衰# 更是冲上热搜第一。

据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困扰......

午睡时长不超1小时最好

午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

短暂的午睡(少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。

午睡时间越长，反而“睡不醒”

很多人可能有这样的体会，睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

如何科学地午睡？

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。